Kegel8.lt
+370 620 33117
9.00 - 18.00

Kaip atlikti Kėgelio pratimus?

Kaip atlikti Kėgelio pratimus?

Tiek vyrams, tiek moterims rekomenduojama į dienotvarkę įtraukti Kėgelio pratimus. Dubens pratimai stiprina pagrindinius raumenis, kurie prilaiko vidaus organus (žarnyną, gimdą, šlapimo pūslę). Tvirti dubens raumenys užkerta kelią raumenų slinkimui, todėl išvengiate tikrai nemalonių pojūčių.

Dubens raumenų pratimai nėra naujiena – juos sukūrė Arnoldas Kėgelis (Arnold Kegel) 1948 metais.  Kėgelio pratimai skirti sustiprinti dubens raumenims, užkirsti kelią šlapimo, išmatų nelaikymui, dubens raumenų slinkimui (prolapsui), lytinės funkcijos gerinimui.

Kėgelio pratimai skirstomi į „lėtus“ ir „greitus“.

„Lėti“  Kėgelio pratimai:

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdomis remkitės į grindis, rankas laikykite pečių plotyje. Šiek tiek pakelkite dubenį ir įtraukite dubens raumenis. Skaičiuokite iki 5 ir atsipalaiduokite. Kartokite 5 kartus.

“Greiti” Kėgelio pratimai:

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdomis remkitės į grindis, rankas laikykite pečių plotyje. Šiek tiek pakelkite dubenį ir staigiai įtraukite dubens raumenis. Skaičiuokite iki 2 ir atsipalaiduokite. Kartokite 5 kartus.

Ir vienus, ir kitus pratimus atlikite paeiliui: iš pradžių „lėtus“, vėliau – „greitus“. Mankštinkitės bent 5 minutes.  Būtų idealu, jei Kėgelio pratimus reguliariai atliktumėte 3 kartus per dieną. Rezultatus pastebėsite po 8-20 savaičių.

Įsitikinkite, kad tikrai mankštinate dubens raumenis, bet ne sėdmenis ar šlaunis, tačiau tai gana sudėtinga nustatyti. „Kegel8“ siūlo Jums paprastesnį būdą mankštinti dubens raumenis - elektroninius dubens treniruoklius, kurie padės sutaupyti laiko bei būsite tikri, kad raumenis mankštinate teisingai. Šie treniruokliai mankština net 90 procentų dubens dugno raumenų (Kėgelio pratimai – tik 40 procentų).